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脚のむくみ解消!

脚のむくみ解消のマッサージをしている写真

9月に入って早くも5日が経ちました。

 

台風の影響で安定しない天気が続いていましたが、

これからまたしばらく暑くなるようですね。

 

 

季節の変わり目は体調を崩されるかたが多いです。

 

しっかりと睡眠をとる

 

バランスの良い食事

 

適度な運動

 

を心がけて、体調を整えることが大切です。

 

 

 

 

 

さて、今回は脚のだるさ・むくみ解消のマッサージ法を紹介します。

 

 

9月に入ってから雨の日や曇りの日が多く、湿度が高かったので、

なんとなく脚が重だるい、むくんでるな、と感じることが多かったです。

 

そんな時は自分でマッサージをして脚のケアをしていました。

簡単なので皆様にも紹介いたします。

 

 

脚が重だるいとき

 

夕方になってむくみを感じたとき

 

歩き疲れたとき

 

 

などに試してみて下さい!

イスに座った状態または床に座った状態でできます。

 

 ※紹介するマッサージ法はリンパ浮腫のセルフマッサージとは異なります。

下肢リンパ浮腫の方・下肢リンパ浮腫になる可能性のある方は行わないで下さい。

 

 

 

 

<時間のないときに行う簡単なマッサージ法>

 

〇膝裏に親指以外の両手の指先を当てて、もみほぐす。

 

これだけです!

グリっとした硬さを感じる人、多いのではないでしょうか?

 

ここは「委中(いちゅう)」というツボがあります。

 

「委中」のある膝裏には血管や神経が通っていて、

リンパ節もあります。

 

そこを押したり、もみほぐすことで

血流状態がよくなり、脚がスーッと楽になります。

 

自分が気持ちいいと感じるくらいの力加減で

ゆっくりと刺激をしてみて下さい。

 

 

 

 

<しっかりとケアをしたい時のマッサージ法>

 

①そけい部(脚の付け根)に両手を重ねて置く。

そけい部の奥に向けて円を描くように20回動かす。

 

 

②膝に両手を置き、そけい部に向かってさすりあげる。

太ももの内側・前面中央・外側・後面に分けて5回ずつ行う。

 

 

③膝裏(委中)に親指以外の両手の指先をあてる。

膝裏の奥に向けて円を描くように10回動かす。

 

 

④足首に両手を置き、膝に向かってさすりあげる。

前面(すね側)・後面(ふくらはぎ側)に分けて5回ずつ行う。

 

 

⑤片方の足を反対側の膝の上に乗せ、

両手の親指で足の裏全体を押圧する。

 

 

⑥足を下ろし、足先からそけい部に向かってさすりあげる。

前面・後面に分けて5回ずつ行う。

 

 

⑦そけい部に両手を重ねて置く。

そけい部の奥に向けて円を描くように20回動かす。

 

 

⑧①~⑦まで終わったら、反対側の脚も①~⑦まで行う。

 

 

大体10分ほどで両脚のマッサージが終わると思います。

 

お風呂に入ってるときや、夜寝る前に行うと

翌日に脚がスッキリしていますよ!

 

 

身体全体に重だるさを感じる人は

脚のマッサージを始める前に

 

〇肩回し(10回)

 

〇腹式呼吸(5回)

 

をしてみて下さい。

 

全身のリンパの流れ、血流状態が良くなっていきます。

併せてストレッチも行うと全身スッキリしますよ!

 

 

ぜひお試し下さい。

 

 

 

 

 

 

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