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肩回しと腹式呼吸について

お腹に手を当て、腹式呼吸をしている写真

年が明けて、もう半月が経ってしまいました。

こうしてまた一年が過ぎていくのでしょうね。

 

個人的な話ですが、年始のおみくじが「大吉」でした!

2019年はいい年になる予感がします。(単純ですね…^^;)

 

 

 

しばらくリンパ浮腫関連のことを書いていなかったので、

今回書いていきます。

 

リンパ浮腫患者さんではない方にも、ぜひ読んでいただきたいです。

 

 

 

タイトルでピンときた方もいらっしゃると思いますが、

「肩回し」と「腹式呼吸」はセルフドレナージの時に

一番始めに行う前処置のことです。

 

 

前処置を行うことで、患肢に溜まっているリンパ液が

健康なリンパ管に吸収されやすい環境をつくります。

 

今回はそんな大切な「肩回し」と「腹式呼吸」について

詳しくお話していきます。

 

 

 

♦肩回し♦

リンパ液が最終的に流れ込むのは静脈角です。

静脈角は鎖骨の奥にあり、リンパ管と静脈の合流地点です。

 

肩回しで鎖骨を動かすことで静脈角を刺激して

リンパ液の吸収を促します。

 

リンパ液の最終地点の働きを活性化することで

全身のリンパの流れがよくなります。

 

 

*肩回しの方法*

・肩を大きく10回動かす

 

※回す方向は前後どちらでもいいです。

患者さんに指導するときは後ろ回しで統一しています。

 

 

<ポイント>

肩甲骨を大きく動かすように意識して肩を回すと、

鎖骨も大きく動きます。

指先を肩の上に軽く乗せるとやりやすいです。

 

 

肩回しを行うと血流も良くなるので肩こりの改善にもなります。

 

 

 

 

 

♦腹式呼吸♦

左右の脚と消化管から集まったリンパ液は乳び槽へ流れ込みます。

乳び槽はおへその少し上あたりの位置にあります。

 

腹式呼吸を行うことで乳び槽に圧力がかかり

溜まっていたリンパ液が一気に流れます。

 

 

*腹式呼吸の方法*

➀お腹をへこませながら、息を吐ききる

 

②鼻から息を吸い込み、お腹を膨らませる

 

③少し息を止め、口からゆっくり息を吐く

 

②と③を5回ほど繰り返す

 

 

<ポイント>

息を吸うときよりも吐く時間を長くします。

吐くときは腹部の筋肉を使い、お腹をしっかりへこませます。

 

 

腹式呼吸でお腹を大きく動かすことで内臓が刺激され、

便秘解消にも効果があります。

また、腹部の筋トレにもなるので腰痛予防や

シェイプアップにもなります。

 

 

 

 

以上です。

 

「肩回し」と「腹式呼吸」を行う意味を理解していただき、

日々のセルフケアに役立てていただければ、嬉しく思います。

 

時間がないときは、「肩回し」と「腹式呼吸」だけでもしてみて下さい。

 

 

リンパ浮腫患者さんではない方も、むくみや肩こり・腰痛対策に

ぜひ行ってみて下さい。

 

 

 

 

 

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